Sakroiliakálny klb cviky: účinné techniky na bolesť a lepší pohyb

Ladislav15. decembra 2025

Ak vás trápi bolesť v krížoch, ktorá sa neustále vracia, je dosť možné, že problém sa neskrýva v chrbtici, ale v sakroiliakálnom (SI) kĺbe. Zabudnite na nekonečné série brušákov. Správne cviky na sakroiliakálny kĺb sa zameriavajú na uvoľnenie napätia a posilnenie stability celej panvovej oblasti, čo je jediná cesta k trvalej úľave.

Pochopenie bolesti SI kĺbu a jej skutočných príčin

Bolesť SI kĺbu je majster v maskovaní. Mnohí si ju zamieňajú s vyskočenou platničkou, problémom s bedrovým kĺbom alebo ju jednoducho pripisujú svalovej únave. Zradné je na nej to, že ju nemusíte cítiť priamo v krížoch. Často vystreľuje do zadku, slabín či dokonca po zadnej strane stehna, čím dokonale napodobňuje ischias.

Predstavte si sakroiliakálny kĺb, ľudovo „esíčko“, ako kľúčový most medzi chrbticou a panvou. Jeho hlavnou úlohou je tlmiť nárazy pri každom kroku a prenášať váhu hornej časti tela na nohy. Problém nastane, keď tento most stratí svoju rovnováhu – buď stuhne a zablokuje sa, alebo sa naopak stane príliš voľným a nestabilným.

Čo spôsobuje dysfunkciu SI kĺbu

K narušeniu tejto citlivej rovnováhy vedie celý rad faktorov, ktoré sú pre moderný život úplne bežné. Nemusí ísť hneď o vážny úraz; často sú na vine zdanlivo neškodné zlozvyky.

Dlhodobé sedenie: Spôsobuje skrátenie ohýbačov bedier a zároveň oslabuje sedacie svaly, čo doslova „vykriví“ postavenie panvy.
Asymetrická záťaž: Neustále nosenie tašky na jednom pleci, prenášanie váhy na jednu nohu pri státí alebo aj šoférovanie s jednou nohou na pedáli vytvárajú v tele tichú, ale vytrvalú nerovnováhu.
Tehotenstvo a pôrod: Hormonálne zmeny prirodzene uvoľňujú väzy v panvovej oblasti, aby sa telo pripravilo na pôrod. To však zvyšuje mobilitu kĺbov a ich náchylnosť na nestabilitu.

A nie, nie je to len ojedinelý problém. Štatistiky ukazujú, že dysfunkcia SI kĺbu je zodpovedná za až 25 % všetkých prípadov chronickej bolesti krížov. Ak chcete lepšie porozumieť spojitosti bolesti v tejto oblasti, prečítajte si aj náš článok o bolesti krížov a podbruška.

Aby sme si v tom urobili jasno, pripravil som pre vás jednoduchú tabuľku. Táto tabuľka vám pomôže rýchlo identifikovať možné príčiny vašich ťažkostí a lepšie porozumieť signálom, ktoré vám telo dáva.

Prehľad najčastejších príčin a symptómov bolesti SI kĺbu

Bežná príčina	Typické príznaky	Koho najčastejšie postihuje
Sedavý životný štýl	Tupá, hlboká bolesť v krížoch, stuhnutosť po prebudení	Ľudia s kancelárskou prácou, vodiči z povolania
Preťaženie (šport, práca)	Ostrá bolesť pri konkrétnom pohybe (napr. predklon, zdvih)	Športovci (bežci, vzpierači), ľudia s fyzicky náročnou prácou
Tehotenstvo / popôrodný stav	Pocit nestability v panve, bolesť pri chôdzi do schodov	Tehotné a čerstvé mamičky
Úraz (pád, nehoda)	Náhla, intenzívna bolesť, ktorá môže vystreľovať do nohy	Ktokoľvek po páde na zadok alebo dopravnej nehode
Rozdiel v dĺžke končatín	Chronická, jednostranná bolesť, ktorá sa časom zhoršuje	Ľudia s vrodenou alebo získanou asymetriou tela

Pamätajte, že táto tabuľka slúži ako sprievodca. Správnu diagnózu by mal vždy stanoviť lekár alebo fyzioterapeut.

Kľúčom k úspechu nie je len potlačiť bolesť tabletkou. Skutočným cieľom je obnoviť rovnováhu medzi svalmi, ktoré panvu stabilizujú, a tými, ktoré jej umožňujú pohyb. A práve preto sú správne zvolené cviky oveľa účinnejšie než pasívny odpočinok na gauči.

Jemné cviky na okamžitú úľavu a uvoľnenie napätia

Keď sa SI kĺb ozve s akútnou bolesťou, prvá myšlienka by nemala smerovať k intenzívnemu posilňovaniu. To by bolo kontraproduktívne. V tejto chvíli je telo v obrannom kŕči a potrebuje pravý opak – jemnosť, uvoľnenie a pocit bezpečia.

Cieľom nie je prekonávať bolesť, ale citlivo s ňou pracovať. Postupne tak zmiernime napätie v svaloch okolo panvy a krížov. Tieto cviky sú vlastne taká prvá pomoc. Sú navrhnuté tak, aby boli maximálne bezpečné a dali sa robiť aj vtedy, keď bolí takmer každý pohyb.

Priťahovanie kolien k hrudníku

Ľahnite si na chrbát, ideálne na podložku alebo mäkší koberec. Pokrčte nohy a chodidlá nechajte celou plochou na zemi. S hlbokým výdychom začnite pomaličky priťahovať jedno koleno smerom k hrudníku. Chyťte si ho oboma rukami a jemne dotiahnite ešte o kúsok bližšie.

V tejto pozícii zotrvajte 20 až 30 sekúnd a snažte sa pri tom pokojne a plynulo dýchať do brucha. Mali by ste cítiť príjemný, jemný ťah v krížovej oblasti a v sedacom svale. S nádychom potom nohu pomaly vráťte späť a to isté zopakujte aj na druhú stranu. Tento cvik pomáha znížiť tlak na krížovú kosť a krásne uvoľňuje napätie v spodnej časti chrbta.

Kľúčové je robiť všetko pomaly a kontrolovane, bez akýchkoľvek švihových či trhavých pohybov. Ak je bolesť silnejšia, koleno pritiahnite len potiaľ, kde cítite úľavu, nie bolesť.

Ak hľadáte ďalšie spôsoby, ako bezpečne uvoľniť chrbát, mnoho užitočných techník nájdete v našom sprievodcovi, ktorý sa zameriava na komplexné uvoľňovacie cviky na chrbticu.

Jemné rotácie panvy v ľahu

Zostaňte ležať na chrbte. Nohy sú stále pokrčené, chodidlá na zemi zhruba na šírku bokov. Ruky si položte voľne vedľa tela. S výdychom nechajte obe kolená pomaly a kontrolovane padať na jednu stranu. Ale pozor – choďte len tak ďaleko, aby ste udržali obe ramená stále na podložke.

Pohyb musí vychádzať z panvy, nie z hrudnej chrbtice. V krajnej pozícii sa na moment zastavte, zhlboka sa nadýchnite a s ďalším výdychom vráťte kolená späť do stredu. Potom to isté zopakujte aj na druhú stranu.

Dýchanie: Výdych, keď idú kolená do strany, nádych pri návrate do stredu.
Rozsah pohybu: Začnite s úplne malým rozsahom. Ak to bude v poriadku, postupne ho môžete zväčšovať.
Opakovania: Spravte 8 až 10 opakovaní na každú stranu.

Týmto cvikom jemne rozhýbete SI kĺb a uvoľníte napäté svaly okolo driekovej chrbtice a panvy. Úľava od stuhnutosti často prichádza takmer okamžite.

Modifikovaný mačací chrbát

Toto je skvelý cvik na uvoľnenie napätia pozdĺž celej chrbtice, no s dôrazom práve na krížovú oblasť. Dajte sa na všetky štyri, dlane máte priamo pod ramenami a kolená pod bedrami.

S hlbokým výdychom pomaly zaguľaťte chrbát smerom nahor. Predstavte si, že chcete spraviť čo najväčší „hrb“ ku stropu. Pritom podsaďte panvu a hlavu nechajte úplne voľne visieť medzi ramenami.

S nádychom sa pomaličky vráťte do neutrálnej polohy s rovným chrbtom. Je dôležité, aby ste sa vyhli prehýbaniu chrbta smerom nadol – to by mohlo podráždiť SI kĺb. Sústreďte sa len na pohyb zaguľatenia a následný návrat do roviny. Zopakujte 10 až 12-krát v pomalom a plynulom tempe, pekne zosynchronizovanom s vaším dychom.

Budovanie stabilného korzetu okolo vašej panvy

Jemné uvoľňovacie cviky sú skvelým prvým krokom, ako si uľaviť od akútnej bolesti. Sú však len jednou časťou skladačky. Ak sa nechceme točiť v začarovanom kruhu a riešiť problémy s SI kĺbom znova a znova, musíme sa posunúť ďalej – od uvoľňovania k budovaniu skutočnej sily a stability. Presne tam, kde to telo najviac potrebuje.

Predstavte si svaly okolo panvy ako dobre zohratý tím. Keď niektorí jeho členovia, napríklad hlboké stabilizátory, zlenivejú alebo jednoducho „vypnú“, ich prácu musia prevziať iní. Najčastejšie to schytajú povrchové svaly chrbta. Výsledkom je preťaženie, únava a, samozrejme, bolesť. Naším cieľom je teda prebudiť tých správnych „spáčov“ a naučiť ich opäť spolupracovať.

Kľúčoví hráči pre stabilitu SI kĺbu

Teraz sa bavíme o svaloch, ktoré sú ukryté hlboko v tele a tvoria váš prirodzený svalový korzet. V zrkadle ich neuvidíte, no pre zdravie chrbta a panvy sú absolútne kľúčové.

Priečny brušný sval (Transversus abdominis): Predstavte si ho ako široký opasok, ktorý obopína celý trup. Jeho hlavnou úlohou je stabilizovať driekovú chrbticu a panvu.
Sedacie svaly (Gluteus medius a maximus): Toto sú hlavní stabilizátori panvy, najmä pri chôdzi a státí. Ich oslabenie je jedným z najčastejších vinníkov, prečo sa SI kĺb ozýva.
Hlboké svaly chrbta (Multifidi): Sú to síce malé, no extrémne dôležité svaly. Spájajú jednotlivé stavce a dávajú chrbtici potrebnú segmentálnu stabilitu.

Keď tieto svaly fungujú ako majú, vytvárajú pevný základ, ktorý chráni SI kĺb pred nadmerným zaťažením. Posilnenie tohto korzetu nie je len o dvíhaní činiek, je to o obnovení funkčného pohybu. Ak vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš kompletný sprievodca o používaní a výbere korzetu na chrbát, kde sa svalovému korzetu venujeme do hĺbky.

Mostík ako základ pre silný zadok

Mostík, známy aj ako „glute bridge“, je zlatým štandardom vo fyzioterapii, keď potrebujeme prebudiť sedacie svaly. Správne prevedenie je však alfou a omegou.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a chodidlá si položte na zem zhruba na šírku bokov. S výdychom zatlačte do piet a pomaly dvíhajte panvu hore. Dajte si záležať na tom, aby pohyb vychádzal zo sedacích svalov, nie z krížov. V hornej pozícii by vaše telo malo tvoriť priamku od ramien po kolená. Hore vydržte sekundu a s nádychom sa pomaly vráťte späť. Spravte si 3 série po 12–15 opakovaní.

Pamätajte, že cieľom nie je dostať panvu čo najvyššie k stropu. Ide o to, aby ste maximálne aktivovali sedacie svaly. Ak cítite napätie v krížoch, je to signál, že panvu dvíhate príliš vysoko alebo nezapájate správne svaly.

Mušľa na posilnenie vonkajších rotátorov

Cvik „mušľa“ alebo „clamshell“ cielene posilňuje stredný sedací sval (gluteus medius). Ten je nesmierne dôležitý pre stabilitu panvy pri každom kroku.

Ľahnite si na bok, nohy pokrčte v kolenách a členky nechajte spojené. S výdychom začnite dvíhať horné koleno smerom k stropu, no chodidlá držte stále pri sebe. Dávajte pozor, aby sa vám panva nepreklápala dozadu – predstavte si, že za chrbtom máte stenu, o ktorú sa opierate. Pohyb je malý, izolovaný a mali by ste ho cítiť na vonkajšej strane bedra. Zopakujte 15-krát na každú stranu v 3 sériách.

Aktivácia priečneho brušného svalu

Tento cvik nie je o pohybe, ale o precítení. Zostaňte ležať na chrbte s pokrčenými kolenami. Prsty si položte na vnútornú stranu bedrových kostí. Teraz si predstavte, že si chcete zapnúť príliš tesné nohavice – jemne vtiahnite brucho smerom k chrbtici.

Pod prstami by ste mali ucítiť jemné napnutie. Je dôležité, aby ste pri tom normálne dýchali a nezatínali povrchové „kocky“ na bruchu. Vydržte v napätí 5-10 sekúnd a potom uvoľnite. Štatistiky ukazujú, že kombinácia manuálnej terapie a domácich cvičení vedie k výraznému zlepšeniu až u 82 % pacientov do 8 týždňov.

Ako si vyskladať efektívny a udržateľný cvičebný plán

Poznať správne cviky je jedna vec, ale pretaviť ich do pravidelnej rutiny, ktorá naozaj prinesie výsledky, to je už skutočná výzva. Kľúčom nie je zničiť sa do úmoru, ale cvičiť inteligentne a hlavne konzistentne. Základom dlhodobého úspechu je plán, ktorý rešpektuje vaše časové možnosti aj aktuálnu bolesť.

Nezabúdajte, že uvoľňovacie a posilňovacie cviky na sakroiliakálny kĺb musia ísť ruka v ruke. Ak budete len uvoľňovať, úľava bude iba dočasná. A naopak, ak sa pustíte do posilňovania bez predchádzajúceho uvoľnenia, môžete si bolesť paradoxne ešte zhoršiť. Je to ako so záhradou – najprv musíte pôdu poriadne prekypriť (uvoľniť), až potom môžete sadiť a čakať na úrodu (posilňovať).

Ako začať, aby ste to nevzdali po prvom dni

Na začiatok vám bohato postačí krátka, 15-minútová rutina. Zacvičte si ju každé ráno alebo večer – kedy vám to lepšie vyhovuje. Cieľom je hlavne vybudovať si návyk a naučiť telo správnym pohybovým vzorcom.

Ukážka rannej 15-minútovky pre začiatočníkov:
- 5 minút: Jemné uvoľnenie (zľahka priťahujte kolená k hrudníku, pomaly rotujte panvou).
- 7 minút: Aktivácia a posilnenie (2 série mostíka, 2 série cviku mušľa na každú stranu).
- 3 minúty: Záverečné uvoľnenie (spravte si napríklad modifikovaný mačací chrbát).

Tento jednoduchý plán vám pomôže naštartovať deň s lepšou mobilitou a menšou rannou stuhnutosťou. Keď bolesť ustúpi a vy sa budete cítiť istejšie, môžete postupne prejsť na komplexnejší tréning.

Tento vizuálny sprievodca krásne ukazuje, ako na seba cviky logicky nadväzujú a tvoria jeden funkčný celok.

Ako vidíte, všetko má svoju postupnosť: najprv mostíkom aktivujete kľúčové sedacie svaly, potom mušľou cielene posilníte bočné stabilizátory a nakoniec to celé prepojíte aktiváciou hlbokého brušného svalstva (jadra).

Pre pokročilých: Vzorový 3-dňový plán na týždeň

Cítite sa silnejší a bolesť je už pod kontrolou? Výborne. Skúste si cvičenie rozdeliť do troch dní v týždni a medzi tréningami si nechajte deň na odpočinok. Telo tak dostane potrebný čas na regeneráciu a adaptáciu.

Ako by to mohlo vyzerať:

Deň 1 (napr. pondelok): Zamerajte sa na aktiváciu sedacích svalov a mobilitu (mostík, mušľa, rotácie panvy).
Deň 2 (napr. streda): Dnes sa sústreďte na stabilitu jadra a panvy (aktivácia priečneho brušného svalu, cvik vták-pes, jemné variácie planku).
Deň 3 (napr. piatok): Spojte všetky prvky do jedného tréningu. Ak sa cítite dobre, môžete pridať ľahkú záťaž, napríklad odporovú gumu pri mostíku.

Počúvajte svoje telo. Ak bolesť pretrváva alebo sa počas cvičenia zhoršuje, je to jasný signál. Buď robíte cvik technicky nesprávne, alebo naň ešte nie je ten správny čas. Nikdy necvičte cez ostrú, pichavú bolesť.

Kedy už domáce cvičenie nestačí a treba vyhľadať odborníka

Domáce cvičenie je nesmierne účinné, no nie je všemocné. Je dôležité vedieť rozpoznať varovné signály, pri ktorých je čas obrátiť sa na fyzioterapeuta alebo lekára.

Odbornú pomoc vyhľadajte, ak:

Bolesť neustupuje ani po 2-3 týždňoch pravidelného a poctivého cvičenia.
Bolesť je veľmi intenzívna, ostrá, alebo vás budí zo spánku.
Začnete pociťovať slabosť v nohe, mravčenie či stratu citlivosti.
Bolesť sa objavila náhle, napríklad po páde alebo úraze.

Pamätajte, že tieto sakroiliakálny klb cviky sú nástrojom, ako si aktívne pomôcť. Správne zostavený plán, ktorý budete pravidelne dodržiavať, môže naozaj zásadne zlepšiť kvalitu vášho života.

Ako prispôsobiť cvičenie špecifickým životným situáciám?

Pri bolestiach SI kĺbu neexistuje jedno univerzálne riešenie. Vaše telo je unikátne a to, čo funguje jednému, nemusí pomáhať druhému. Či už ste v radostnom očakávaní, pripravujete sa na športový výkon, alebo trávite dlhé hodiny za počítačom, vaše cviky na sakroiliakálny kĺb musia tieto okolnosti rešpektovať.

Slepo kopírovať všeobecný plán môže byť v lepšom prípade neefektívne, v tom horšom si môžete aj ublížiť. Poďme sa preto pozrieť, ako si cviky rozumne upraviť, aby ste si zaistili bezpečnú a efektívnu úľavu presne na mieru.

Cvičenie v tehotenstve a po pôrode

Počas tehotenstva sa v tele uvoľňuje hormón relaxín, ktorý má za úlohu uvoľniť väzy a pripraviť panvu na pôrod. Vedľajším efektom je však aj to, že SI kĺb sa stáva zraniteľnejším, náchylnejším na nestabilitu a bolesť. Po pôrode zase svaly panvového dna a hlboké stabilizátory potrebujú čas, kým sa dostanú späť do formy.

Tipy na bezpečné úpravy cvikov:

Mostík s oporou: Pri klasickom mostíku si podložte pod kríže malý vankúšik alebo zrolovaný uterák. Týmto jednoduchým trikom znížite tlak na driekovú chrbticu a zaistíte, že prácu odvedú naozaj sedacie svaly.
Mušľa v ľahu na chrbte: Namiesto polohy na boku, ktorá môže byť nepríjemná, si ľahnite na chrbát. Pokrčte nohy, spojte chodidlá a nechajte kolená pomaly klesať do strán. Bedrá tak otvoríte jemne a bez rizika preťaženia.
Vyhnite sa asymetrickým polohám: Cviky ako napríklad výpady, ktoré zaťažujú jednu stranu viac ako druhú, radšej dočasne úplne vynechajte.

Úpravy pre ľudí so sedavým zamestnaním

Osem a viac hodín na stoličke? To je recept na skrátené bedrové ohýbače a ochabnuté sedacie svaly. Táto nerovnováha v panve priamo preťažuje SI kĺb. Vašou hlavnou misiou je tento začarovaný kruh prerušiť – a to krátkymi, no o to častejšími pohybovými prestávkami.

Cviky, ktoré zvládnete aj priamo na stoličke:

Aktivácia sedacích svalov: Posaďte sa na kraj stoličky s rovným chrbtom. Zatlačte chodidlá pevne do zeme a vedome napnite sedacie svaly na 5-10 sekúnd, akoby ste sa chceli jemne nadvihnúť. Opakujte niekoľkokrát za hodinu.
Rotácie v sede: Posaďte sa vzpriamene, prekrížte si ruky na hrudi a pomaly rotujte hornou časťou tela do strán. Pohyb by mal byť malý a kontrolovaný, zameraný na uvoľnenie napätia v driekovej oblasti.

Pamätajte, že najlepší cvik je často ten, ktorý reálne urobíte. Aj 30-sekundová pauza na krátke natiahnutie každú polhodinu dokáže s vašimi krížami urobiť zázraky. Nastavte si na mobile pripomienku, aby ste nezabudli vstať a prejsť sa.

Pokročilé variácie pre aktívnych športovcov

Ak ste bežec, venujete sa silovému tréningu alebo inému dynamickému športu, vaše telo si vyžaduje oveľa vyššiu úroveň stability. Vaše cvičenie by sa malo sústrediť nielen na hrubú silu, ale najmä na precíznu kontrolu pohybu pod záťažou. Práve to je kľúčom k prevencii zranení SI kĺbu.

Mostík na jednej nohe: Táto variácia dramaticky zvyšuje nároky na stabilitu panvy. Dvíhajte panvu hore rovnako ako pri klasickom mostíku, no jednu nohu držte vystretú. Absolútne kľúčové je udržať panvu v jednej rovine, aby sa neprepadávala na stranu zdvihnutej nohy.
Vták-pes (Bird-dog): Kľaknite si na štyri. Súčasne a plynulo dvíhajte protiľahlú ruku a nohu. Predstavte si, že máte na chrbte položený pohár s vodou – trup musí ostať absolútne nehybný. Týmto cvikom budujete silu a koordináciu celého stabilizačného systému.

Keď prispôsobíte svoj cvičebný plán konkrétnej životnej situácii, nielenže urýchlite úľavu od bolesti, ale zároveň si vybudujete udržateľný systém, ktorý bude dlhodobo rešpektovať potreby vášho tela.

Najčastejšie otázky ohľadom cvičenia na SI kĺb

Na záver som zhrnul odpovede na otázky, ktoré v súvislosti s SI kĺbom dostávam od klientov najčastejšie. Verím, že vám pomôžu cvičiť s väčšou istotou a lepším prehľadom.

Ako často mám tieto cviky vlastne cvičiť?

Tu platí jednoduché pravidlo: pravidelnosť je oveľa dôležitejšia ako intenzita. Ak vás trápi akútna bolesť, jemné uvoľňovacie cviky si môžete dopriať aj niekoľkokrát za deň. Stačí si nájsť chvíľku na krátke, 3 až 5-minútové série, ktoré prinesú okamžitú úľavu.

Pokiaľ ide o dlhodobé riešenie a prevenciu, ideálne je zaradiť posilňovacie cviky na SI kĺb 3 až 4-krát do týždňa. Vždy však počúvajte svoje telo. Ak cítite, že ste unavení alebo sa bolesť ozýva viac, radšej si doprajte deň voľna na regeneráciu.

Môžem cvičiť, aj keď cítim miernu bolesť?

Áno, ale s rozumom a veľkou opatrnosťou. Mierna, taká tá „ťahavá“ bolesť pri strečingu alebo pocit aktivácie svalu sú úplne v poriadku. To je signál, že telo pracuje.

Ak však pocítite ostrú, bodavú alebo vystreľujúcu bolesť, okamžite prestaňte.

Zapamätajte si jednu vec: Cvičenie má váš stav zlepšovať, nikdy nie zhoršovať. Nikdy necvičte cez silnú bolesť. Ak si nie ste istí, či je bolesť „dobrá“ alebo „zlá“, je lepšie cvik vynechať a poradiť sa s fyzioterapeutom.

Za ako dlho môžem očakávať, že bolesť ustúpi?

Toto je veľmi individuálne. Záleží na tom, čo presne problém spôsobilo, ale aj na vašej poctivosti a pravidelnosti. Dobrá správa je, že mnoho ľudí pocíti prvé uvoľnenie a úľavu už po pár dňoch, keď začnú s mobilizačnými cvikmi.

Skutočné, dlhodobé zlepšenie, ktoré pramení z posilnenia svalov okolo panvy, sa zvyčajne dostaví po 4 až 6 týždňoch poctivého tréningu. Trpezlivosť je tu naozaj kľúčová. Nečakajte zázraky na počkanie, ale verte procesu. Každý správne zacvičený cvik je krokom k životu bez bolesti.

Ak chcete regeneráciu podporiť aj zvnútra a dodať kĺbom a väzivám potrebnú výživu, zvážte podporu vo forme nízkomolekulárnych peptidov. Zistite, ako PEPTYS pomáha telu na bunkovej úrovni a podporuje jeho prirodzené hojivé procesy na https://peptys.sk.